Baqai Institute of Diabetology & Endocrinology
سیدھے لیٹ کر دونوں هاتهوں كى انگليوں کو آپس ميں ملا کر دونوں هاتهوں کو سا منے کی طرف اٹھائيں۔
سیدھے کھڑے ہو کر بازو کو جسم سے ایک طرف لانے کی کوشش کريں۔
رکوع کی حالت ميں بازو ڈھيلا چھوڑ کر رائرا بنائيں۔
دونوں هاتهوں کو آپس ميں ملا کر دونوں هاته گردن كے پيچھے ركھيں اور كھنيوں کو آپس ميں ملا نے كى كوشش كريں اوراپس لائيں۔
سیدھے لیٹ کر بازو کو جسم سے باہر لا کر دوسرے ہاتھ کی مدد سے ہاتھ کو آ گے اور پيچھے لائيں۔
نوٹ: ہر ورزش کو صبح شام روزانہ کم سے کم (دس 10) مرتبہ کریں اور ہر ھفتے کے بعد ہر ورزش میں (پانچ 5) مرتبہ اضافہ كريں اور اس طرح سے کم سے کم (25) دفه لانے كى كوشش كريں۔